Combien de calories par jour pour perdre du poids ou prendre du muscle ?

Dans cette vidéo je te présente le calculateur de calories et de macros Body Recomp. Ce calculateur est probablement un des plus fiables ! Non pas parce qu’il utilise une formule magique mais parce qu’il prend en compte un très grand nombre de variables et de profils différents.

– L’apport en protéines est optimisé en fonction de l’objectif mais aussi de la composition corporelle de chacun. Contrairement à tous les autres calculateurs il intègre un calcul spécifique pour les personnes en surpoids ou en situation d’obésité.

– Le calcul du métabolisme de base ainsi que l’intensité du déficit calorique seront différents en fonction de la composition corporelle de l’individu pour maximiser la perte de graisse et minimiser la fonte musculaire.

– L’intensité du surplus calorique prend en compte le niveau de pratique en musculation et est réglé de sorte à limiter la prise de gras et maximiser la prise de masse.

– L’adhérence étant l’un des facteurs clé de la réussite d’une diète, le calculateur suggère une répartition optimale des macronutriments en prenant en compte les préférences alimentaires de chacun.

– Le calculateur tient également compte des guidelines nutritionnelles tirées de la littérature scientifique actuelle. Même si tu as un objectif esthétique, ta santé ne devrais JAMAIS passer en second plan. Si nécessaire, le calculateurs adaptera donc automatiquement le ratio pour t’assurer au moins l’apport minimum recommandé pour chaque macro.

Le mode avancé du calculateur permet d'obtenir des données encore plus précises en fonction de ton mode de vie.

– La méthode de calcul qui est utilisée permet d’évaluer ton niveau d’activité, non pas à partir d’un facteur d’activité générique mais en fonction de ton NEAT réel (basé sur le nombre de pas journaliers et le nombre d’heures passées en mouvement dans ta journée).

– Le calculateur avancé estime également la dépense énergétique liée à l’entraînement (DEE) en fonction de tes entraînements (type de sport, durée, intensité, etc).

– Enfin, le calcul prend en compte la qualité de ton alimentation qui peut également, dans certains cas, jouer sur ta dépense énergétique journalière … et donc influencer ton objectif calorique !

————————————————————

00:00 - Intro
00:09 - Le problème des calculateurs en ligne
01:36 - La mission du calculateur Body Recomp
02:26 - La différence entre le mode classique et le mode avancé
03:00 - Début du tuto
03:14 - Informations de profil
03:40 - Composition corporelle (taux de masse grasse)
05:42 - Style de vie
07:25 - L'alimentation
10:17 - L'objectif (perte de gras vs. prise de masse vs. recomposition corporelle)
12:52 - Les résultats
13:19 - Fin du tuto
14:51 - L'INFORMATION LA PLUS IMPORTANTE !?
16:14 - Outro

————————————————————

Ressources citées :

Le calculateur :
https://bodyrecomp.fr/calculateur-calories/

La vidéo sur la Dépense Énergétique Journalière (DEJ) :
https://www.youtube.com/watch?v=co1tD0cLsRA

————————————————————

Je m'appelle Justine Larlet, je suis coach diplômée d'état spécialisée dans la perte de gras et la recomposition corporelle. J'ai crée cette chaîne pour te proposer du contenu et des informations fiables dans une industrie gangrénée par les mythes et le bullshit ! #nomorebullshit

————————————————————

Tu es une femme et tu as envie de te forger un physique de badass dans lequel tu te sente fière, forte et capable ? Tu as besoin d'un coup de pouce ? Check mon offre de coaching : http://bodyrecomp.fr/coaching

————————————————————

Site : https://bodyrecomp.fr/
Instagram : http://instagram.com/justinelarlet
E-mail : contact@bodyrecomp.fr

————————————————————

Matériel utilisé pour tourner/monter cette vidéo :

- Mon bon vieux 5D mark II : https://amzn.to/3boqCWL
- Mon magnifique Sigma ART 35 mm f/1.4 : https://amzn.to/3bqUpOr
- Mon fidèle Canon 50 mm f/1.4 : https://amzn.to/31G9075
- Le kit softbox par cher pas cher : https://amzn.to/3GAEfQQ
- Le saint micro Blue Yeti Blackout : https://amzn.to/3EsTJVa
- L'ordinateur Surface Book 2 : https://amzn.to/3jN7je8